우울·불안 상담 전 기록법: 기분, 수면, 기능 저하, 위기 신호를 함께 보세요

카테고리: 정신·마음 건강정보

우울·불안 상담 전 기분, 수면, 식사, 집중, 기능 저하, 자해 생각, 109·988 위기 연락 기준을 NIMH·보건복지부 자료로 정리했습니다.

우울하거나 불안할 때 상담 전에 가장 먼저 할 일은 "내가 약한가"를 따지는 것이 아니라, 증상이 생활을 어디까지 흔드는지 한 장에 정리하는 것입니다. 기분 점수는 출발점일 뿐입니다. 수면, 식사, 집중, 출근·등교, 대인관계 회피, 몸의 긴장, 자해 생각, 위기 연락 기준을 같이 적어야 상담자나 의료진이 실제 위험도와 우선순위를 더 빨리 파악할 수 있습니다. NIMH는 우울증이 감정뿐 아니라 잠, 식사, 일상 활동을 다루는 능력까지 영향을 줄 수 있다고 설명합니다. 불안장애도 일시적 걱정을 넘어 여러 상황에서 지속되고 악화되며 일, 학교, 관계 기능을 방해할 수 있습니다. 그래서 이 글의 목적은 자가진단이 아니라, 도움을 받을 때 필요한 정보를 놓치지 않도록 기록 구조를 만드는 것입니다. 이 글의 핵심 답변 | 질문 | 바로 적을 내용 | 근거 수준 | 해석 | |---|---|---|---| | 우울·불안 상담 전에 무엇을 준비하나요? | 기분, 수면, 식사, 집중, 결근·결석, 회피, 자해 생각 | NIMH 공식 정보 | 감정 점수보다 생활 기능 저하를 함께 봐야 합니다 | | 위험 신호는 어떻게 구분하나요? | 죽고 싶다는 생각, 구체적 계획, 혼자 ...

관련 주제: 플로로탄닌, 감태추출물, 해양 폴리페놀, 갈조류 폴리페놀, Ecklonia cava, eckol, dieckol, 항산화, 염증, 면역.