불면증 체크리스트: 수면일지·CBT-I·진료 상담 기준

카테고리: 정신·마음 건강정보

불면증을 잠드는 시간, 중간 각성, 기상 시간, 낮 졸림, 카페인·음주·약물 기록과 CBT-I·진료 상담 기준으로 정리했습니다.

핵심 답변 불면증은 잠들기 어렵거나, 잠든 뒤 자주 깨거나, 너무 이른 시간에 깨고 다시 잠들기 어렵고, 그 결과 낮 피로와 집중 저하가 이어지는 상태를 말합니다. 한두 밤 못 잔 것만으로 단정하기보다 잠자리 시간, 실제 잠든 시간, 중간 각성, 기상 시간, 낮 졸림, 카페인과 음주, 복용 약을 함께 기록해야 원인을 좁힐 수 있습니다. 가장 먼저 할 일은 처방 수면제를 임의로 끊는 일이 아닙니다. 이미 약을 복용 중이라면 담당 진료진과 감량, 변경, 유지 여부를 상의해야 합니다. 새로 시작한 약, 감기약, 알레르기약, 다이어트 보조제, 카페인 음료, 야간 음주가 수면을 흔드는 경우도 있어 목록으로 정리하는 편이 안전합니다. 오래 이어지는 불면에는 수면위생만으로 충분하지 않을 수 있습니다. NHLBI는 불면증 인지행동치료, 즉 CBT-I를 오래 지속되는 불면의 첫 선택지로 안내합니다. 보통 6~8주 동안 수면교육, 자극조절, 수면제한, 이완, 생각 다루기를 조합하며, 대면·전화·온라인 방식으로 진행될 수 있습니다. 0초 요약 | 먼저 볼 항목 | 확인할 내용 | 다음 행동 | |---|---|---| | 불면 양상 | 잠들기 어려움, 중간 각성, 이른 기상, ...

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