Question 1

운동 전에 에너지드링크나 프리워크아웃을 먹어도 되나요?

Accepted Answer

모두에게 같은 답은 없습니다. 먼저 커피·차·에너지음료·프리워크아웃의 당일 카페인 총량과 섭취 시각을 더하고, 두근거림·흉통·어지럼 또는 수면 손실이 있었다면 추가 섭취와 운동 강도를 낮추고 확인해야 합니다.

Question 2

성인은 카페인 400mg까지 무조건 안전한가요?

Accepted Answer

아닙니다. 국내 식약처와 FDA가 제시하는 400mg은 일반 성인의 하루 최대 권고 또는 대체로 부정적 영향과 연관되지 않는 수준이지 개인 안전 보증선이 아닙니다. 카페인 민감도, 약물, 심장질환, 임신과 섭취 시각에 따라 더 낮춰야 할 수 있습니다.

Question 3

프리워크아웃 한 스쿱과 커피를 같이 마셔도 되나요?

Accepted Answer

한 스쿱의 카페인 mg과 커피, 차, 초콜릿, 에너지음료의 카페인을 모두 합산해야 합니다. 혼합성분표에서 카페인 양이 공개되지 않거나 한 회 제공량과 실제 스쿱 수가 다르면 정확한 총량을 알기 어렵습니다.

Question 4

카페인은 잠들기 몇 시간 전부터 끊어야 하나요?

Accepted Answer

개인차가 커서 단일 마감 시각은 없습니다. 2023년 메타분석은 평균적으로 커피 107mg은 취침 약 8.8시간 전, 프리워크아웃 217.5mg은 약 13.2시간 전까지로 추정했지만 이는 연구 평균을 이용한 모델값입니다. 자신의 취침 시각과 실제 수면 기록으로 더 보수적으로 조정해야 합니다.

Question 5

무설탕 에너지드링크면 심박과 수면에는 괜찮나요?

Accepted Answer

무설탕은 당류를 줄였다는 뜻이지 카페인이 없다는 뜻은 아닙니다. 총 카페인과 다른 자극 성분, 용량, 섭취 시각을 별도로 확인해야 합니다.

Question 6

두근거림이 생기면 언제 진료가 필요한가요?

Accepted Answer

카페인 제품을 중단하고 쉬어도 지속되거나, 흉통·호흡곤란·실신 또는 실신할 것 같은 느낌·새로운 불규칙 맥박이 동반되면 즉시 의료 평가를 받아야 합니다. 증상이 사라져도 반복되면 제품 라벨과 섭취 기록을 가지고 상담하세요.

Question 7

청소년도 프리워크아웃을 먹어도 되나요?

Accepted Answer

식약처의 어린이·청소년 최대 일일섭취권고량은 체중 1kg당 2.5mg 이하이며, 미국소아과학회는 어린이와 청소년에게 에너지음료를 권하지 않습니다. 체중이 적고 여러 카페인 원천이 겹치기 쉬우므로 성인 기준을 그대로 적용하면 안 됩니다.

Question 8

플로로탄닌을 함께 먹으면 카페인 부작용이나 수면 손실을 줄일 수 있나요?

Accepted Answer

그렇게 입증된 사람 대상 근거는 없습니다. 플로로탄닌은 해양 폴리페놀 연구 소재이지만 카페인 과다, QTc 변화, 두근거림 또는 늦은 섭취로 인한 수면 손실의 해독제처럼 사용할 수 없습니다.

에너지드링크·프리워크아웃 카페인: 수면·두근거림 안전 기준