Question 1

L-테아닌은 어떤 성분인가요?

Accepted Answer

차나무 잎에 존재하는 비단백질 아미노산입니다. 단백질을 만드는 일반 아미노산이나 감태의 플로로탄닌과는 구조와 연구 분야가 다릅니다.

Question 2

L-테아닌을 먹으면 바로 졸리나요?

Accepted Answer

수면제처럼 즉시 잠을 유도한다고 입증된 성분은 아닙니다. 일부 연구에서 주관적 수면 지표의 작은 개선 신호가 있었지만 객관적 수면과 임상 불면증 근거는 아직 제한적입니다.

Question 3

L-테아닌은 수면제 대신 쓸 수 있나요?

Accepted Answer

대체할 수 있다는 근거가 없습니다. 주 3회 이상, 3개월 넘게 잠들기 어렵거나 자주 깨고 낮 기능까지 떨어진다면 만성 불면증 평가와 인지행동치료를 먼저 검토해야 합니다.

Question 4

L-테아닌 200 mg이 표준 용량인가요?

Accepted Answer

국내 식약처 기술문서의 건강기능식품 1일 섭취량은 L-테아닌 200~250 mg입니다. 연구에서 사용한 용량은 개인별 처방이 아니며 제품의 실제 L-테아닌 함량을 확인해야 합니다.

Question 5

L-테아닌은 커피와 같이 먹어도 되나요?

Accepted Answer

카페인과의 조합이 일부 단기 주의력 지표에서 연구됐지만 두근거림·불안·불면을 상쇄한다고 입증되지는 않았습니다. 식약처는 카페인 함유 음료와 병용 시 주의를 안내합니다.

Question 6

불안장애에도 도움이 되나요?

Accepted Answer

범불안장애 성인 46명을 대상으로 한 보조요법 시험에서는 주요 불안 점수와 전체 불면 점수에서 위약보다 우수하지 않았습니다. 치료를 대신해서는 안 됩니다.

Question 7

녹차를 마시면 보충제 200 mg과 같은가요?

Accepted Answer

같지 않습니다. 차의 L-테아닌과 카페인 함량은 원료·우림 조건에 따라 달라지고, 보충제는 표시된 정량을 섭취합니다. 음료와 캡슐의 용량을 직접 같다고 보면 안 됩니다.

Question 8

임신·수유 중이거나 수술을 앞둔 경우 먹어도 되나요?

Accepted Answer

식약처는 임산부와 수유부의 섭취를 피하고, 수술 전후 환자는 전문가와 상담하도록 안내합니다. 이상사례가 생기면 섭취를 중단하고 전문가와 상의해야 합니다.

L-테아닌 200mg, 수면·스트레스 근거 | 2026 메타분석