Question 1

오메가3는 정확히 무엇인가요?

Accepted Answer

오메가3는 지방산 계열을 묶는 이름입니다. 식물성 식품에는 주로 ALA가, 생선·해산물·조류유에는 EPA와 DHA가 들어 있습니다. ALA가 EPA·DHA로 바뀌는 양은 제한적이므로 세 성분을 같은 양처럼 계산하면 안 됩니다.

Question 2

EPA와 DHA는 무엇이 다른가요?

Accepted Answer

EPA와 DHA는 구조와 몸에서의 분포가 다른 긴사슬 오메가3 지방산입니다. 제품은 둘을 함께 담기도 하고 고순도 EPA만 담기도 합니다. 연구 결과를 읽을 때는 총 오일량이 아니라 EPA와 DHA가 각각 몇 mg인지 확인해야 합니다.

Question 3

오메가3는 하루 몇 mg을 먹어야 하나요?

Accepted Answer

모든 사람에게 통하는 한 가지 용량은 없습니다. 국내 고시의 기능성별 EPA+DHA 범위는 혈중 중성지질·혈행 0.5~2 g, 기억력 0.9~2 g, 건조한 눈 0.6~2.24 g/일이지만, 이는 기준에 맞는 건강기능식품의 기능성 범위이지 개인 처방이 아닙니다.

Question 4

오메가3를 먹으면 중성지방이 내려가나요?

Accepted Answer

EPA·DHA는 용량에 따라 중성지방을 낮출 수 있습니다. 다만 검사 수치가 높다면 음주, 혈당, 갑상샘, 체중, 약물과 췌장염 위험을 함께 평가해야 하며 일반 보충제로 처방 치료를 대신하면 안 됩니다.

Question 5

오메가3는 심근경색과 뇌졸중을 예방하나요?

Accepted Answer

일반 보충제를 누구나 먹으면 예방된다고 말할 수 없습니다. VITAL과 ASCEND의 주요 결과는 유의하지 않았습니다. REDUCE-IT의 긍정 결과는 선별된 고위험 환자와 처방 고순도 EPA 4 g/일에 한정해 읽어야 합니다.

Question 6

DHA를 먹으면 기억력이나 치매 예방에 도움이 되나요?

Accepted Answer

DHA가 뇌의 중요한 지방산이라는 생물학적 사실과 보충제가 인지저하를 막는다는 임상 결과는 다릅니다. VITAL 인지 보조연구에서는 EPA+DHA 840 mg/일이 2~3년 동안 인지 변화를 유의하게 개선하지 못했습니다.

Question 7

오메가3는 안구건조증에 효과가 있나요?

Accepted Answer

국내에는 건조한 눈 관련 기능성 기준이 있지만 임상 결과는 일관되지 않습니다. DREAM 시험에서는 어유 유래 오메가3 3 g/일이 12개월 뒤 올리브유 대조군보다 증상과 주요 검사 지표를 더 개선하지 못했습니다.

Question 8

혈액희석제를 복용하면 오메가3를 피해야 하나요?

Accepted Answer

무조건 금기는 아닙니다. 무작위시험 메타분석에서 전체 출혈 위험 증가는 뚜렷하지 않았지만 고용량 정제 EPA에는 작은 증가가 있었습니다. 항응고제·항혈소판제 복용, 출혈질환, 수술 예정이면 제품과 하루 EPA+DHA를 의료진에게 보여 주세요.

Question 9

오메가3가 산패했는지 냄새로 알 수 있나요?

Accepted Answer

심한 비린내나 변색은 경고 신호지만 냄새만으로 산가·과산화물가·아니시딘가·TOTOX를 확인할 수는 없습니다. 공식 등록 제품인지, 유통기한과 보관법, 제조사의 완제품 시험 자료가 있는지 함께 확인해야 합니다.

Question 10

크릴오일이 일반 피쉬오일보다 더 좋은가요?

Accepted Answer

항상 더 좋다고 결론낼 수 없습니다. 인지질 결합이라는 구조 차이는 있지만 같은 EPA+DHA 양을 맞춘 연구에서는 비슷한 결과도 있습니다. 하루 EPA+DHA, 캡슐 수, 가격, 갑각류 알레르기를 같은 표에서 비교해야 합니다.

Question 11

오메가3와 플로로탄닌을 같이 먹으면 더 좋은가요?

Accepted Answer

병용 상승효과를 입증한 사람 임상시험은 없습니다. 오메가3는 EPA·DHA 지방산이고 플로로탄닌은 감태 같은 갈조류의 해양 폴리페놀 성분군입니다. 두 소재의 구조, 용량, 복용 목적과 안전성을 각각 확인해야 합니다.

오메가3 효능·부작용 | EPA·DHA 2026 근거