Question 1

잠이 안 오면 취침 시각과 기상 시각 중 무엇부터 고정하나요?

Accepted Answer

먼저 현실적으로 지킬 수 있는 기상 시각을 정하고 주말 차이도 줄여 보세요. 아침 빛과 기상 시각이 기준점이 되면 졸림이 오는 시각을 기록하기 쉬워집니다.

Question 2

잠들기 2시간 전에는 화면을 모두 끊어야 하나요?

Accepted Answer

모두에게 같은 금지 시간을 적용할 근거는 단순하지 않습니다. 우선 침대에 들어간 뒤 게임·메신저·짧은 영상 같은 상호작용형 사용을 줄이고 실제 사용 분량과 다음 날 졸림을 기록하세요.

Question 3

카페인은 몇 시부터 끊어야 하나요?

Accepted Answer

한 시각을 모두에게 적용하기보다 총 mg과 마지막 섭취 시각을 함께 봐야 합니다. 400 mg은 작은 교차시험에서 취침 12시간 전에도 영향을 보였고 개인 민감도는 다릅니다.

Question 4

청소년도 성인과 같은 7일 기록표를 쓰면 되나요?

Accepted Answer

기본 항목은 같지만 청소년은 권장 수면시간이 더 길고 학교 시각의 제약이 큽니다. 보호자도 같은 충전 규칙을 지키고 숙제 종료·카페인 음료·침대 안 화면을 함께 기록하세요.

Question 5

감태 플로로탄닌은 수면제처럼 바로 잠들게 하나요?

Accepted Answer

그렇게 확인되지 않았습니다. 소규모 1주 무작위시험은 입면 후 각성 감소 신호를 보였지만 총 PSQI 점수 차이는 없었고 불면 치료 효과를 입증한 시험이 아닙니다.

Question 6

식약처가 감태추출물을 인정했으면 모든 감태 제품이 같은가요?

Accepted Answer

아닙니다. 인정 내용은 감태추출물 제2015-6호처럼 규격이 정해진 개별인정형 원료에 적용됩니다. 제품 라벨의 원료명, 인정번호, 하루 섭취량과 주의사항을 확인해야 합니다.

Question 7

감태추출물 500 mg과 플로로탄닌 500 mg은 같은 뜻인가요?

Accepted Answer

같다고 볼 수 없습니다. 추출물 총량과 그 안의 플로로탄닌 또는 지표성분 함량은 다른 숫자일 수 있습니다. 논문의 원료와 제품 라벨을 같은 단위로 맞춰야 합니다.

Question 8

수면제나 항불안제와 감태 제품을 같이 먹어도 되나요?

Accepted Answer

개별 약과 제품 조합의 안전성을 이 글로 판단할 수 없습니다. 처방약을 임의로 줄이지 말고 제품명·원료·하루 섭취량을 의료진이나 약사에게 보여 주세요.

Question 9

코골이가 심한데 생활 기록만 해도 되나요?

Accepted Answer

큰 코골이, 숨 멎음·헐떡임, 아침 두통, 운전 중 졸림이 있으면 수면무호흡 평가가 먼저입니다. 7일 기록과 복용 목록을 준비하되 진료를 미루지는 마세요.

수면 리듬 지도: 기상시간·스마트폰·카페인 7일 기록법