Question 1

번아웃은 우울증과 같은 질환인가요?

Accepted Answer

같은 말이 아닙니다. WHO ICD-11에서 번아웃은 직업 맥락의 현상이며 의학적 질환으로 분류되지 않습니다. 다만 피로, 집중 저하, 수면 변화가 겹칠 수 있으므로 증상이 일상 전반으로 퍼지거나 기능 저하가 지속되면 우울·불안 등 다른 상태를 평가받아야 합니다.

Question 2

마음건강 앱만으로 번아웃을 해결할 수 있나요?

Accepted Answer

그렇게 단정할 수 없습니다. 일부 구조화된 디지털 중재에서 스트레스와 정신건강 지표 개선 신호가 있었지만 효과는 대체로 작거나 연구 품질이 낮았고, 특정 대규모 시험에서는 번아웃 자체가 유의하게 좋아지지 않았습니다. 업무량과 근무시간 같은 원인도 함께 조정해야 합니다.

Question 3

근거 있는 디지털 자가관리는 무엇이 다른가요?

Accepted Answer

대상과 목표가 분명하고, CBT·행동활성화·문제해결처럼 설명 가능한 방법을 쓰며, 정해진 회기와 진행 점검이 있습니다. 필요할 때 훈련된 지원자나 전문가와 연결되고 증상 악화·위기 상황의 대응 경로도 제시해야 합니다.

Question 4

번아웃 기록은 며칠 해야 하나요?

Accepted Answer

이 글은 진단용 점수 대신 14일 동안 수면, 실제 근무시간, 휴식, 에너지, 기분, 일상 기능과 악화 요인을 같은 방식으로 기록하도록 제안합니다. 기간은 진단 기준이 아니라 상담에서 패턴을 설명하기 위한 실용적 관찰 창입니다.

Question 5

어떤 신호가 있으면 앱을 멈추고 상담해야 하나요?

Accepted Answer

자해·죽음 생각, 감당하기 어려운 공황, 출근·식사·수면 같은 기본 기능의 급격한 붕괴, 술이나 약물 사용 증가, 현실 판단의 변화가 있으면 앱 사용보다 즉시 사람과 기관에 연결하는 것이 먼저입니다. 위급하면 112·119, 자살예방 상담은 109를 이용할 수 있습니다.

Question 6

회사에는 무엇을 요청해야 하나요?

Accepted Answer

막연히 쉬게 해달라는 말보다 실제 업무량, 우선순위 충돌, 야간 연락, 역할 불명확, 괴롭힘·지원 부족을 기록해 조정 가능한 항목을 제시하는 편이 좋습니다. WHO·ILO는 유연한 근무, 업무량·일정 조정, 역할과 지원 체계 개선 같은 조직 개입을 함께 권고합니다.

Question 7

플로로탄닌이 스트레스나 번아웃 회복에 도움이 되나요?

Accepted Answer

현재 사람 대상 근거로 번아웃·우울·불안 개선을 말할 수 없습니다. 24명이 참여한 1주 수면 시험에서는 일부 수면 유지 지표가 개선됐지만 총 PSQI 차이는 유의하지 않았고 완결 자료는 20명이었습니다. 수면 연구를 정신질환 치료나 번아웃 회복 효과로 확대하면 안 됩니다.

디지털 마음건강·번아웃 2026: 자가관리 앱과 상담 기준