비알코올성 지방간을 식이로 관리할 수 있나요?
직접 답변 비알코올성 지방간은 식이와 체중 관리로 개선될 수 있습니다. 최근에는 대사 이상과 연결된 지방간을 MASLD라는 이름으로도 부르며, 핵심은 간수치 하나보다 체중, 허리둘레, 혈당, 중성지방, 혈압, 섬유화 위험을 함께 보는 것입니다. 과체중이나 복부비만이 있다면 급격한 단식보다 5~10% 범위의 점진적인 체중 감량, 지중해식에 가까운 식사 패턴, 규칙적인 운동이 우선입니다. 다만 섬유화 위험이 높거나 당뇨·고지혈증·고혈압이 함께 있으면 식단만으로 판단하지 말고 의료진 추적이 필요합니다. 식이 관리의 핵심 설탕 음료, 과자, 디저트, 잦은 흰빵·면·밥 섭취를 줄입니다. 포화지방과 트랜스지방이 많은 튀김, 가공육, 크림류를 줄이고 불포화지방으로 일부 대체합니다. 채소, 콩류, 통곡, 생선, 견과류, 올리브오일처럼 식사 패턴 전체를 바꿉니다. 야식과 과식을 줄이고, 술은 원인이 아니어 보여도 간 부담을 고려해 제한합니다. 단기간 굶기보다 3개월 이상 유지 가능한 식사 기록을 남깁니다. 근거는 어디까지 확인됐나요? AASLD 2023 지침과 EASL-EASD-EASO 2024 MASLD 지침은 지방간 관리에서 체중 조절, 식사 패턴 개선, 운동, 대사질환 동반 관리를 함께 봅니다. 생활습관 연구에서는 체중 감량 폭이 클수록 지방간염과 섬유화 관련 지표 개선 가능성이 커지는 경향이 보고됐습니다. 지중해식 식사는 NAFLD 대상 작은 무작위 연구와 무작위 연구 메타분석에서 간 지방과 인슐린 저항성 관련 지표 개선 가능성이 관찰됐습니다. 다만 이것은 특정 음식 하나의 효과가 아니라 전체 식사 패턴, 총 섭취량, 운동, 체중 변화가 함께 만든 결과로 해석해야 합니다. 진료에서 확인할 것 AST, ALT, GGT, 혈소판, 공복혈당, HbA1c, 중성지방, HDL, LDL 수치를 한 번에 정리합니다. 복부초음파, 탄성도 검사, FIB-4 같은 섬유화 위험 평가가 필요한지 물어봅니다. 당뇨, 비만, 고혈압, 고중성지방, 수면무호흡, 가족력 여부를 함께 봅니다. 복용 중인 약과 건강식품은 간수치에 영향을 줄 수 있으므로 목록을 의료진에게 보여 줍니다. 플로로탄닌을 볼 때의 경계선 감태추출물과 플로로탄닌은 해양 폴리페놀 연구 소재입니다. 혈당, 인슐린, 산화 스트레스 같은 대사 지표 연구와 연결해 볼 수는 있지만, 현재 근거만으로 지방간을 치료하거나 간 섬유화를 되돌리는 성분이라고 단정하면 안 됩니다. 제품을 본다면 원료
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